By unswt in 당뇨병과 생활습관 — Feb 28, 2024

당뇨병과 생활습관-혈당 관리 꿀팁 8가지🍯 | 언스윗

당뇨병은 단순한 진단을 넘어 생활습관의 전환을 요구하는 신호입니다. 건강한 식습관, 적절한 신체 활동, 금연 및 체중 관리는 당뇨병 관리와 심혈관 질환 위험 감소에 필수적입니다.

출처: 서울대학교 병원

당뇨병은 걸렸다/안걸렸다를 이분법적으로 나누는 질환이 아니라 평생 관리해야하는 만성질환입니다. 특히 조기에 진단받은 당뇨병전단계는 단순한 질병을 넘어 생활 방식의 전환을 요구하는 신호탄입니다. 최근 서울대병원 연구팀이 발표한 연구 결과에 따르면, 30대에 당뇨병이 발병한 사람은 유전적 영향으로 인해 심혈관질환 발생 위험이 14%나 높아지지만, 건강한 생활습관을 유지함으로써 그 위험을 상당히 줄일 수 있다고 합니다. 이는 당뇨병 관리와 합병증 예방에 있어 생활습관의 조정이 얼마나 중요한지를 강조하는 사례입니다.

건강한 생활습관의 힘

조기 진단의 중요성

당뇨병 초기 진단을 받은 젊은 환자들에게 이 메시지는 특히 중요합니다. 심혈관질환의 유전적 위험이 높은 경우에도, 흡연을 피하고, 비만을 관리하며, 균형 잡힌 식단을 유지하고, 적절한 신체 활동을 하는 것만으로도 그 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 즉, 우리의 건강은 우리의 선택에 의해 크게 좌우된다는 뜻입니다.

실천가능한 생활 습관🌱

식습관 개선: 건강한 식단을 구성하는 것이 첫걸음입니다. 가공식품과 설탕이 많은 음식을 피하고, 신선한 과일, 채소, 전곡류, 단백질을 충분히 섭취하세요.
적절한 신체 활동: 매일 최소 30분간의 적절한 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 가볍게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
금연: 흡연은 심혈관질환의 위험을 증가시킵니다. 당뇨병 환자에게 금연은 필수입니다.
체중 관리: 비만은 당뇨병과 심혈관질환의 주요 위험 요소입니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다.

당뇨병 관리에 있어서 식습관은 그 어떤 약보다 중요할 수 있습니다. 건강한 생활습관은 당뇨병 관리의 핵심이며, 여러분의 일상 속 작은 변화가 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. 이제부터 당신의 식사 방법을 조금만 조정해보세요.

혈당 관리 꿀팁🍯

🍎 식전 식초 트릭: 식사 전에 한두 스푼의 식초를 물에 희석해서 마시는 건 혈당 관리에 좋은 방법이에요. 식초 속 아세트산 성분이 혈당 상승을 늦춰주기 때문이죠. 레몬도 가능할꺼라 오해하실수 있지만, 아세트산 효과는 식초에서만 찾아볼 수 있어요.
🔄 거꾸로 식사하기: 식사를 할 때, 탄수화물을 마지막에 먹는 순서를 지키세요. 먼저 식이섬유와 단백질, 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 상승을 부드럽게 조절할 수 있어요.
🧥 탄수화물에 '옷 입히기': 당분이 많은 음식을 드실 때는, 함께 단백질이나 지방을 섭취하세요. 예를 들어, 케이크를 요거트나 피넛버터와 같이 먹으면 혈당 상승을 완화시킬 수 있어요.
🚶‍♂️ 식후 가벼운 걷기: 식사 후 바로 10분 정도의 가벼운 산책을 하는 것만으로도 혈당 수치를 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 이런 간단한 활동이 혈당 조절에 효과적이에요.

젊은 당뇨병 환자들에게는 이러한 생활습관의 개선이 특히 중요합니다. 당뇨병을 비롯한 만성질환 연구에서, 우리에게 심혈관질환의 유전적 위험을 줄이는 데 있어 건강한 생활습관이 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지를 명확히 보여줍니다. 당뇨병 전단계나, 당뇨병 진단을 받았다면 이를 단순한 경고로 여기고, 생활 방식을 개선함으로써 더 건강하고 활기찬 삶을 영위할 수 있습니다. 당뇨병이라는 진단은 끝이 아니라, 건강을 향한 새로운 시작이 될 수 있습니다.

언스윗과 함께 혈당 건강을 스마트하게 관리해보세요🌱