혈당스파이크와📈 반응성 저혈당📉 | 언스윗

우리 몸은 매 순간 혈당 수치의 변화를 겪고 있습니다. 아침에 일어났을 때 가장 낮고, 탄수화물이 많은 식사 후에 가장 높아지죠. 스트레스를 받거나 운동을 할 때도 혈당 수치는 상승합니다. 이런 혈당의 변화를 '혈당 곡선'이라고 합니다. 그런데 갑작스런 혈당의 상승과 하락, 이른바 '혈당 스파이크'와 '반응성 저혈당'은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요?

📈혈당 스파이크와 그 영향

혈당 스파이크가 건강에 미치는 영향

혈당 스파이크는 식사 후, 운동, 또는 스트레스로 인해 혈당 수치가 급격히 상승하는 현상입니다. 식후 가벼운 혈당상승은 자연스러운 현상이지만, 하루에 여러 번 강도 높은 혈당 스파이크가 발생하면, 신체가 고혈당 상태에 오래 머물게 되고, 이로 인해 여러 가지 부정적인 현상이 발생할 수 있어요. 예를 들어, 산화 스트레스가 증가하고, 신체의 단백질과 지질에 당이 붙어 염증이 생길 수 있습니다. 혈당이 급격히 상승하면, 피로감, 집중력 저하, 기분 변화, 과도한 허기 등 단기적인 부작용을 경험할 수 있습니다.

혈당스파이크와 인슐린저항성

고혈당 상태가 계속되면 신체는 혈액에서 포도당을 세포로 더 많이 옮기려고 인슐린을 더 많이 분비하게 돼요. 하지만 시간이 지날수록 세포가 인슐린에 반응을 덜 하게 되고, 결과적으로 혈당을 세포로 옮기는 과정이 느려져 혈당 수치가 더 오르게 됩니다.

📉반응성 저혈당: 혈당 급락의 또 다른 문제

식사 후 혈당이 급격히 상승한 뒤, 급격히 떨어지는 현상을 반응성 저혈당이라고 합니다. 단기간에 너무 많은 당을 섭취하면 인슐린 과다 분비로 인해 췌장이 과부하되어 반응성 저혈당이 생기기도 합니다. 이는 음식에 대한 강한 욕구와 더불어 행그리(hungry + angry)와 같은 기분변화, 집중력 저하 등을 유발합니다.

저혈당이 반복되면 우리 몸이 혈당을 정상 범위로 유지하는 능력이 떨어지고, 혈당 조절 기능의 효율성이 저하되어 장기적인 대사 장애를 일으킬 수 있습니다.

🍯혈당 관리의 중요성

적절한 혈당 관리는 당뇨병 예방은 물론, 에너지 유지, 식후 졸림 감소, 집중력 향상 등 일상 생활의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 건강한 식습관 형성과 밀접하게 관련되어 있습니다.

혈당 스파이크 피하는법

• 액상과당, 첨가당이 들어간 쥬스, 탄산음료 피하기
• 정제된 밀가루, 정제당 대신 통곡물 섭취하기
• 케이크나 달콤한 디저트를 먹을때는 식후에, 단백질 및 지방과 함께 섭취하기
• 식사량 조절하기
• 식후 가벼운 운동으로 혈당 낮추기

탄수화물을 섬유질, 지방 및 단백질과 함께 섭취하면 신체가 음식에서 포도당을 사용하는 속도를 늦추기 때문에 혈당 수치 상승을 감소시킵니다.

혈당 관리 식단과 생활습관

혈당 스파이크와 반응성 저혈당을 관리하는 것은 단순히 식단 조절뿐만 아니라, 생활습관 전반에 걸친 주의가 필요합니다.

혈당을 정량적이고 체계적으로 관리하고 싶으시다면, 언스윗이 도움이 될 수 있습니다. 언스윗은 당뇨병 전단계인 분들을 위해 혈당 관리를 통한 전반적인 건강 개선을 목표로 합니다. 개인의 혈당 패턴을 모니터링하고 분석하여 맞춤형 식습관을 제공함으로써, 건강하고 맛있는 음식을 발견하고, 건강한 습관을 형성할 수 있도록 도와줍니다.

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