대사증후군 진단기준 5가지🚨 | 언스윗

대사증후군이란 무엇인가요?

대한당뇨병학회는 대사증후군을 인슐린저항성을 기반으로 하는 질환으로 정의합니다. 대사증후군은 비만, 고혈당, 고혈압, 이상지질혈증 등의 문제를 총체적으로 포함하고 있는 질환입니다. 

집에서 할 수 있는 간단한 체크리스트

아래 다섯 가지 조건중에서 세 가지가 충족되면 대사증후군으로 봐요.

☑️ 허리둘레로 측정한 복부비만

• 남성: 40인치(102cm) 이상
• 여성: 35인치(88cm) 이상

☑️ 낮은 고밀도 지단백 HDL 수치

• 남성: 40mg/dL 미만
• 여성: 50mg/dL 미만
• 또는 고지혈증 약물 복용자

☑️ 높은 중성지방 수치

• 150mg/dL 이상
• 또는 약물 복용자

☑️ 고혈압

• 최고 혈압 130mmHg 이상
• 최저 혈압 85mmHg 이상
• 또는 혈압 조절 약물 복용자

☑️ 공복 혈당 수치

• 100mg/dL 이상
• 또는 혈당 조절 약물 복용자

자가 진단 후 어떻게 해야 할까요?

자가 진단 후 대사증후군이 의심된다면, 전문가와 상담해야 해요. 이건 집에서 할 수 있는 간단한 검사일 뿐, 정확한 진단은 전문가만이 할 수 있어요.

대사증후군, 어떻게 관리하고 예방하나요?

🍽️ 식습관 개선

• 고섬유질 식품: 매일 식단에는 콩류, 전곡류, 신선한 과일, 그리고 샐러드나 스팀으로 준비한 채소를 포함시켜 섬유질 섭취를 늘리세요.
• 단백질과 건강한 지방: 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 그리고 지방이 적은 생선 같은 오메가-3가 풍부한 식품을 섭취해 심장 건강을 지키세요.
• 가공식품과 설탕의 제한: 설탕이 많이 든 음료와 가공 식품의 섭취를 줄이고, 자연 상태에 가까운 식품을 선택하세요.

🏋🏻운동 계획

• 규칙적인 활동: 매일 최소 30분 동안 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 하세요. 이는 심장을 강화하고 체중 관리에 도움을 줍니다.
• 근력 훈련: 주 2~3회 근력 훈련을 통해 근육량을 증가시키고 대사율을 향상시키세요. 근육은 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 관리에 중요합니다.

🧘🏻‍♀️스트레스 관리 전략

• 디지털 디톡스: 매일 특정 시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 제한하여 디지털 기기로부터의 스트레스를 줄이세요.
• 명상과 호흡 운동: 일상에 명상과 깊은 호흡 운동을 포함시켜 마음의 안정을 찾고 스트레스를 관리하세요.
• 수면의 질 개선: 카페인 섭취를 줄이고, 잠자리에 들기 전 화면을 보는 시간을 줄여 수면의 질을 높이세요. 편안한 침구와 어두운 방을 유지하는 것도 좋은 수면 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.

마무리하며

대사증후군은 대사 증후군은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 그리고 다른 건강 문제들의 위험을 크게 증가시켜요. 하지만 예방과 관리가 가능합니다. 언스윗은 개인 맞춤형 혈당 관리에 집중하여 실시간으로 혈당을 모니터링하고 분석합니다. 이를 통해 대사증후군과 같은 혈당 조절 장애가 우리 몸에 어떠한 변화를 가져오는지 직접 확인할 수 있으며, 더 효과적으로 혈당관리 목표에 도달할 수 있는 맞춤형 조언을 받을 수 있습니다.

🔗참고문헌

https://www.nhlbi.nih.gov/health/metabolic-syndrome/diagnosis

https://www.e-dmj.org/upload/pdf/kdj-33-40.pdf

🙋🏻자주 묻는 질문들

Q1. 대사 증후군 진단 기준 5가지는 무엇인가요?
A1. 대사 증후군 진단을 위한 5가지 기준은 다음과 같습니다: 복부 비만(남성은 허리둘레 40인치 이상, 여성은 35인치 이상), 낮은 HDL 수치(남성은 40mg/dL 미만, 여성은 50mg/dL 미만), 높은 중성지방 수치(150mg/dL 이상), 고혈압(130/85mmHg 이상), 그리고 고혈당(공복 혈당 100mg/dL 이상).

Q2. 대사 증후군 치료법에는 어떤 것들이 있나요?
A2. 대사 증후군의 치료는 주로 생활 습관의 변화에 초점을 맞춥니다. 이에는 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 체중 관리가 포함되며, 경우에 따라 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

Q3. 대사 증후군에 좋은 운동은 무엇인가요?
A3. 대사 증후군 관리에는 유산소 운동과 근력 운동이 모두 유용합니다. 일주일에 150분의 중등도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 운동, 그리고 주에 2회 이상 근력 운동을 권장합니다.

Q4. 대사 증후군의 증상에는 어떤 것들이 있나요?
A4. 대사 증후군은 특정 증상이 명확히 나타나지 않지만, 고혈압, 고혈당, 복부 비만 등의 징후를 확인할 수 있습니다. 이는 다른 건강 문제의 신호일 수도 있습니다.

Q5. 대사 증후군의 원인은 무엇인가요?
A5. 비활동적 생활, 부적절한 식습관, 유전적 요인, 과체중 등이 대사 증후군의 주요 원인입니다. 이들은 인슐린 저항성을 증가시켜 대사 증후군을 유발할 수 있습니다.

Q6. 대사 증후군을 위한 식단에는 어떤 것들이 포함되어야 하나요?
A6. 대사 증후군 관리 식단에는 고섬유질 식품, 전곡류, 신선한 과일과 채소, 건강한 지방이 포함되어야 합니다. 가공식품과 설탕, 트랜스 지방은 피해야 합니다.