혈당 정상치✅ | 언스윗

혈당 정상치란 무엇인가요?

🙋🏻‍♂️혈당 정상치가 무엇인지 알고 싶어요. 혈당 정상치가 어떤 기준으로 정해지는지, 그리고 왜 중요한지 설명해 주세요.

혈당이란 혈액 내 포도당의 농도를 의미합니다. 공복 혈당은 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정하며, 보통 아침에 측정합니다. 정상 범위는 70~100 mg/dL입니다. 식후 혈당은 식사 후 2시간이 지난 후 측정하며, 정상 범위는 140 mg/dL 이하입니다.

혈당 정상치를 유지하는 것은 여러 이유로 중요합니다. 혈당이 너무 낮으면 어지러움, 혼수상태 등의 저혈당증이 발생할 수 있고, 혈당이 너무 높으면 당뇨병으로 이어질 수 있으며, 심혈관 질환, 신장 질환 등의 합병증이 생길 수 있습니다.

혈당 정상치를 유지하는 방법

균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하고, 정제된 당보다는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

🍎 정제된 설탕이 들어간 음료 대신 통곡물 빵이나 현미를 선택하세요.

규칙적인 운동

운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중등도 운동을 권장합니다.

💪 매일 30분씩 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 시도해보세요.

스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 명상이나 요가 같은 스트레스 관리 방법을 찾아보세요.

🌱 하루에 10분씩 명상을 하며 마음을 가라앉혀 보세요.

정기적인 혈당 체크

특히 당뇨병 위험이 높은 분들은 정기적으로 혈당을 체크하는 것이 중요합니다.

언스윗은 개인 맞춤형 혈당 관리에 집중하여 실시간으로 혈당을 모니터링하고 분석합니다. 이를 통해 혈당정상범위를 유지하는 건강 관리 전략이우리 몸에 어떠한 변화를 가져오는지 직접 확인할 수 있으며, 더 효과적으로 목표에 도달할 수 있는 맞춤형 조언을 받을 수 있습니다.

🔗참고문헌

https://www.kslm.org/sub01/sub03.html

🙋🏻자주 묻는 질문들

Q1: 혈당 정상치를 벗어나면 어떻게 해야 하나요?
A1: 혈당 수치가 정상 범위를 벗어난다면 우선 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 약물 치료나 생활 습관 개선을 통해 관리할 수 있습니다.

Q2: 혈당 수치를 낮추기 위한 간단한 방법은 무엇인가요?
A2: 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리가 도움이 됩니다. 식사 시에는 복합 탄수화물을 선택하고 정제된 당을 피하세요.

Q3: 혈당 측정은 얼마나 자주 해야 하나요?
A3: 당뇨병 환자는 의사의 지시에 따라 하루 여러 번 측정할 수 있습니다. 일반적으로는 아침 공복 혈당과 식후 2시간 혈당을 체크하는 것이 좋습니다.

Q4: 혈당 수치를 높이는 음식은 무엇인가요?
A4: 설탕이 많이 들어간 음료, 흰 빵, 과자, 케이크 등이 혈당 수치를 급격히 높입니다.

Q5: 혈당 측정기는 어떻게 사용하나요?
A5: 손가락을 깨끗이 씻고, 채혈기를 이용해 손가락 끝에서 혈액을 채취한 후 테스트 스트립에 올려놓으면 측정기가 자동으로 혈당 수치를 보여줍니다. 연속혈당측정기(CGM)를 통해 14일동안 체혈없이 혈당 측정도 가능합니다.