By unswt in 수면과 혈당 — Feb 28, 2024

잠 못 자는 밤, 혈당은 왜 오르는가?📈 | 언스윗🌱

잠 못 이루는 밤, 당신의 혈당에 어떤 영향을 미칠까요? 수면 부족이 인슐린 저항성과 만성 질환 위험을 어떻게 증가시키는 알아보고, 양질의 수면 으로 대사 건강을 지키는 법을 배워보세요.

현대 사회에서 수면 부족은 만연한 문제로, 우리 몸의 대사 과정과 밀접한 관계가 있습니다. 충분한 휴식 없이는 몸이 제대로 기능할 수 없으며, 이는 혈당 조절에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히, 수면 부족은 인슐린 저항성, 혈압상승, 폭식 등에 영향을 주어 만성질환의 원인으로 작용합니다.

수면의 질이 대사 건강에 미치는 영향은 식습관만큼이나 중요합니다. 수면 시간도 중요하지만, 수면의 질이 우리 몸의 혈당 조절 능력에 큰 영향을 줍니다. 연구에 따르면, 수면이 중단되거나 수면 유지에 어려움을 겪는 사람들은 제2형 당뇨병을 발병할 위험이 2배에서 3배까지 높아집니다.

수면과 코티솔의 관계

코티솔, 우리 몸의 "스트레스 호르몬"이라고도 불리는데, 이는 우리 몸이 "스트레스"가 발생하고 있다고 신호를 주고, 이에 대응하기 위한 에너지를 준비하도록 돕는 호르몬이에요. 코티솔은 간에서 저장된 포도당을 혈류로 방출하고, 췌장에서 인슐린 생산을 감소시키며, 몸 전체의 인슐린 민감도를 줄여, 세포가 포도당을 사용하기보다는 혈류에 더 오래 머물게 하여 혈당 수치를 상승시킵니다.

수면 부족이 혈당에 미치는 영향

잠을 충분히 자지 못하면 코티솔 수치가 증가하여 혈당이 상승할 수 있어요. 심지어 6일간의 수면 부족만으로도 혈당 수치를 올릴 수 있습니다. 수면 부족은 성장 호르몬의 증가를 유발할 수도 있는데, 이는 근육에 의한 포도당 흡수를 감소시켜 혈당 수치의 상승에 기여합니다.

수면 부족과 과식

잠을 잘 자지 못하면, 다음날 식욕이 증가하여 과식할 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 제한된 수면을 경험한 건강한 젊은 남성 12명의 연구에서는 고칼로리 고탄수화물 식품에 대한 허기와 식욕이 증가했고, 허기짐을 유발하는 호르몬인 그렐린 수치가 상승했습니다. 반면에 포만감을 주는 렙틴 호르몬이 감소함을 보였습니다.

수면 부족과 염증

수면 부족과 몸속 염증도 밀접하게 연결되어 있습니다. 일부 실험에서는 수면부족시 TNF-α, IL-6, CRP와 같은 염증성 화학물질이 증가하는 것을 보여주었는데, 이는 제2형 당뇨병과 비만에서도 증가하는 면역 지표들입니다.

수면 부족과 당뇨병

수면 부족은 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 장기간에 걸친 혈당 조절 장애와 고혈당에 노출되면, 인슐린 저항성이 생기고, 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

마무리하며,

결국, 수면의 질은 우리의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있는 중요한 요소입니다. 카페인 섭취를 줄이고, 일정한 수면 습관을 유지하며, 어두운 방에서 잠자는 것과 같은 양질의 수면 위생을 실천하면, 더 나은 밤잠을 자고 최적의 대사 건강을 유지할 수 있습니다. 수면의 질을 개선하려는 노력은 단순히 잘 자기 위한 것이 아니라, 건강한 생활을 위한 중요한 투자라고 할 수 있습니다.

언스윗과 함께 건강한 생활습관을 만들어가며, 혈당 데이터로 스마트하게 혈당을 관리해보세요🌱