혈당과 스트레스📈 | 언스윗

혈당 수치가 스트레스를 얼마나 받고 있는지 알려준다는 사실을 알고 계셨나요?📈

스트레스와 혈당의 상관관계 이해하기

우리 삶에 스며든 스트레스는 만성 피로, 면역력 저하, 자주 걸리는 감기와 같은 다양한 건강 이슈의 뿌리가 될 수 있어요. 특히, 스트레스와 혈당의 연결고리는 종종 놓치기 쉬운 부분이죠. 현대 사회가 우리에게 지속적으로 가하는 압박감은, 마치 고대 숲속에서 호랑이와 마주쳤을 때와 같은 원시적인 "싸우거나 도망치기" 반응을 우리 몸속에서 일으킵니다.

코티솔과 인슐린 저항성: 위험한 동맹

이때 분비되는 코티솔(cortisol)과 아드레날린(adrenaline) 같은 호르몬은 혈당수치를 끌어올려, 순간적으로 위험에 대응할 에너지를 우리 몸에 제공합니다. 하지만, 이러한 반응이 잦아질 경우, 결국 인슐린 저항성 등 대사 관련 문제로 이어질 위험이 있어요.

📈스트레스 호르몬

1. 코티솔(cortisol): 코티솔은 우리 몸의 주요 스트레스 호르몬으로, 스트레스를 받을 때 부신에서 분비됩니다. 코티솔은 혈당 수치를 높이는 역할을 합니다. 이는 스트레스 상황에서 우리 몸이 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문입니다. 코티솔은 간에 포도당 생산을 촉진하고, 인슐린의 효과를 억제하여 혈액으로의 포도당 흡수를 줄입니다. 결과적으로 혈중 포도당 수치가 상승합니다.
2. 아드레날린(adrenaline): 아드레날린 또한 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, 심장 박동을 증가시키고, 혈압을 상승시키며, 에너지 사용률을 높입니다. 아드레날린은 간과 근육에서의 글리코겐 분해를 촉진하여 혈당 수치를 빠르게 상승시킵니다.

이러한 메커니즘은 단기적으로는 생존을 위한 유익한 반응이지만, 현대 사회에서 스트레스가 지속적으로 발생할 경우 인슐린 저항성, 체중 증가, 2형 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

🙋🏻그렇다면, 왜 코티졸 호르몬이 인슐린 생성을 억제할까요?

코티솔이 인슐린 생성을 억제하는 것은 스트레스 상황에서 "싸우거나 도망치기" 반응에 필요한 즉각적인 에너지를 확보하기 위함입니다. 코티솔은 혈당을 높여 빠르게 에너지를 사용할 수 있게 하며, 인슐린의 작용을 억제해 혈당이 세포로 들어가는 것을 줄입니다. 이는 스트레스 상황에서 우리 몸이 에너지를 보다 효율적으로 사용하도록 돕기 위한 생리적 조치입니다.

스트레스와 혈당의 과학적 연결고리

1. 에너지 공급 보장: 스트레스 상황에서 우리 몸은 신속하게 에너지를 사용할 준비가 되어야 합니다. 코티솔은 혈당 수치를 높여 빠르게 에너지를 사용할 수 있도록 합니다. 인슐린은 혈당을 세포 안으로 이동시켜 사용하거나 저장하도록 돕습니다. 하지만 스트레스 상황에서는 이 과정이 즉각적인 에너지 요구와 상충될 수 있으므로, 코르티솔은 인슐린 작용을 억제하여 혈당이 세포 안으로 들어가는 것을 줄임으로써 혈중 포도당 수치를 높게 유지합니다.
2. 에너지 소비 최소화: 코티솔에 의한 인슐린 작용의 억제는 에너지 소비를 최소화하는 데도 도움이 됩니다. 인슐린이 적게 분비되면 혈당이 세포 내로 적게 이동하여 저장되므로, 근육이나 기타 조직이 포도당을 사용하는 양이 줄어들게 됩니다. 이는 스트레스 상황에서 에너지를 보다 효율적으로 사용하려는 우리 몸의 전략입니다.
3. 장기적 에너지 저장: 스트레스가 장기간 지속되면 코티솔은 에너지를 장기 저장 형태로 전환하는 데 도움을 줍니다. 인슐린 억제를 통해 혈당이 높은 상태를 유지하면서도, 코티솔은 지방 합성을 촉진하여 장기적인 에너지 저장을 가능하게 합니다.

🌱 나도 모르게 받고 있는 스트레스, 어떻게 관리할까요?

🪴스트레스를 줄이는 생활 공간의 중요성

우리의 생활 공간은 우리의 마음 상태에 큰 영향을 미칩니다. 조화롭고 평온한 환경은 스트레스를 줄이고, 마음의 안정을 찾는 데 중요한 역할을 합니다. 집이나 직장을 자신만의 피난처로 만들어 스트레스를 관리해보세요. 식물을 두거나, 개인적인 취향에 맞는 장식으로 공간을 꾸미는 것만으로도 큰 변화를 느낄 수 있습니다.

🧘🏻‍♀️집과 직장에서의 스트레스 관리 전략

집과 직장에서 스트레스를 관리하기 위한 전략을 세우세요. 집에서는 명상이나 요가 같은 스트레스 해소 활동을 정기적으로 실시하고, 직장에서는 작업 공간을 정돈하고 짧은 휴식을 자주 가지는 것이 도움이 됩니다. 또한, 직장 동료와의 긍정적인 관계 유지도 스트레스 관리에 중요한 부분입니다.

📱연속혈당측정기를 통한 모니터링

연속혈당측정기를 통한 모니터링은 스트레스 관리에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸의 스트레스 반응은 혈당 수치에 직접적인 영향을 미칠 수 있고, 이를 모니터링함으로써 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향을 더 잘 이해하고 관리할 수 있습니다. 혈당 모니터링 기기와 이를 시각화 해줄수있는 앱을 활용하여 일상 속에서 혈당 수치의 변화를 관찰하고, 이를 통해 스트레스 수준을 감소시키는 생활 습관 변화를 모색해보세요. 예를 들어, 특정 활동이나 식습관이 혈당 수치에 미치는 영향을 파악하고, 그에 맞게 조정함으로써 스트레스를 줄이고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

📉스트레스 관리: 인슐린 저항성 예방의 열쇠

만성 스트레스와 인슐린 저항성의 연결고리를 이해하는 것은 현대인에게 중요한 건강 관리 전략을 제시합니다. 스트레스 관리는 단순히 정신적 안정을 넘어서 혈당 조절과 대사 건강을 유지하기 위한 필수적인 요소가 됩니다. 정기적인 운동, 명상, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단 등은 스트레스를 줄이고 인슐린 저항성의 위험을 낮출 수 있는 효과적인 방법입니다. 또한, 내가 어떤 상황에서 스트레스를 받는지, 혈당 모니터링을 통해 스트레스를 유발하는 요인들을 파악하고, 이를 관리할 수 있는 전략을 개발하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

혈당이 잘 조절되면 감정이 안정적이고, 몸도 훨씬 더 건강하게 느껴진답니다. 그래서 스트레스를 조절하고, 내 몸에 건강한 음식을 찾아 먹으며, 안정적인 혈당 수치를 유지하는 건, 우리의 건강한 삶을 위해 정말 중요한 일입니다.

언스윗과 함께하면, 연속혈당측정기(CGM)를 통해 시간에 따른 혈당 변화를 꼼꼼하게 추적해볼 수 있어요. 이렇게 자신의 혈당 패턴을 알게 되면, 더 건강하게 생활할 수 있는 방법들을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.

언스윗과 함께, 혈당 건강을 스마트하게 관리해보세요🌱

🔗 참고문헌:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710489/